La valeriana es conocida por su capacidad para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad de manera natural.
Propiedades y evidencia
Contiene compuestos como valepotriatos y ácido valerénico, que influyen en la regulación del GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación. Varios estudios avalan su eficacia para acortar el tiempo que tardamos en dormir y mejorar el descanso.
Consejos prácticos:
- Infusión de 2–3 g de raíz seca 30 minutos antes de dormir.
- Evitar combinar con alcohol o sedantes sin supervisión médica.
Conclusión
La valeriana es un recurso fitoterapéutico seguro para quienes buscan mejorar el sueño de forma natural.
Fuente resumida: Basado en: Valerian Root and Sleep Quality, Phytomedicine Journal (2024).